Злаковые и овощные блюда существенно разнообразят ваше меню и улучшат самочувствие. Злаки и овощи на тарелке должны быть в равном количестве. Вы насытитесь, не перегружая организм. Овощи богаты клетчаткой, полезной для работы пищеварительной системы.

Пейте обезжиренное молоко. Это поможет вдвое сократить потребление калорий, а жира – почти на 95%! Делайте это постепенно, снижая жирность от 2% до обезжиренного молока.

Съешьте перед обедом немного свежих овощей – маленькую морковку, стебель сельдерея, стручок сладкого перца – такой перекус собьет аппетит и не позволит съесть лишние калории.

Совсем отказываться от мороженого вовсе не обязательно, просто пусть порции будут поменьше. Ешьте его изредка и выбирайте мороженое с меньшим процентом жирности, а вместо калорийных сладких соусов используйте в качестве добавок кусочки свежих фруктов и ягод.

Вегетарианская пицца может быть не менее вкусна, чем мясная, а пользы от нее в два раза больше. Калорийность овощных пицц меньше на 25%, а жирность – на 50%. То же касается и пирогов. Если пирог с мясом, его количество не должно превышать 50%.

Используйте для салата легкую заправку, отказавшись от майонеза. Прекрасная легкая заправка получается из растительного масла, соединенного с соком или водой и приправами: 1 часть оливкового масла, 2 части апельсинового сока, 3 части бальзамического уксуса и измельченная зелень шнитт-лука.

Не съедайте весь десерт, оставьте на тарелке примерно четверть. Можно есть все десертные блюда, но совсем понемногу.

Покупайте маленькие упаковки снеков, тем самым, ограждая себя от незаметного проглатывания лишних калорий.

Фрукты и несладкий йогурт – идеальный перекус. Хот-дог или гамбургер на работе можно позволить себе не чаще, чем раз в неделю, а лучше совсем от них отказаться, перекусывать только полезными продуктами – йогуртом с кусочками фруктов, запеченным яблоком или грушей, молочно-фруктовым коктейлем или просто свежими фруктами.

Танцуйте! За минуту танца человек теряет 5 калорий!

Выполняя нехитрые рекомендации, можно легко похудеть, не изнуряя себя диетами, не отказываясь от совместных обедов и вечеринок с друзьями.