Жареная рыбка очень часто присутствует в нашем рационе. Ее любят и взрослые и дети, рыбу можно подавать на любом домашнем обеде, а также легко украсить этим блюдом праздничный стол. Как же можно сделать так, чтобы жареная рыба заиграла новыми красками? Достаточно необычно ее сервировать, подав на гарнир пюре из тушеных овощей с ароматными и пикантными листьями базилика. Заинтригованы? Тогда приступим!
Калорийность: Среднекалорийный
Калорий в одной порции: 180 ккал
морковь – 1 шт.
лук репчатый – 1 шт.
рыбное филе – 500 г
базилик – 50 г
овсяные хлопья для панировки
соль, перец, специи по вкусу
1. Блюдо должно получиться очень нежным и ароматным, поэтому старайтесь выбирать самые спелые и сочные овощи свежего урожая. Рыбу можно использовать ту, которая наиболее ценится в вашей семье. Главное, чтобы в филе не было костей, так как выбирать их с овощной подушки будет не очень удобно. 
2. Кабачок порезать кусочками средней величины. Овощи должны тушиться, а не вариться, поэтому лучше не мельчить. 
3. Также порезать морковь. Предварительно ее нужно почистить. 
4. Лук крупно порубить. 
5. Все овощи отправить в кастрюлю без воды. 
6. Перемешать. 
И залить растительным маслом. Масла понадобится две – три столовых ложки для того, чтобы овощи не подгорали. 
Все тщательно перемешать, чтобы равномерно распределить масло и поставить кастрюлю на слабый огонь. Тушить овощи около получаса. Кабачки сами по себе достаточно водянистые, поэтому они сразу выделят сок, который не даст овощам подгореть.
7. В это время рыбу порезать крупными порционными кусками. Если рыба замороженная, то нужно разморозить ее и слегка обсушить салфетками. Иначе влага размочит панировку и она превратится в кашу. 
8. Рыбу обсыпать панировкой. В данном случае это мелкие овсяные хлопья, но их можно заменить на панировочные сухари или всевозможные готовые панировочные смеси. 
9. Выложить рыбу на раскаленную сковороду. 
10. Добавить соль и перец. Если вы используете готовые панировочные смеси, то они могут содержать соль и специи. Перед тем, как солить такую рыбу, обязательно уточните состав смеси на упаковке и выбирайте специи исходя из этого. 
11. Рыбу поставить на средний огонь и обжарить до золотистой корочки. Не жалейте растительного масла. Ведь именно оно не дает рыбе пригореть к дну сковороды и помогает добиться нужного золотистого цвета. Овощи убрать с плиты. 
12. Добавить соль и специи. 
13. К смеси из кабачков рекомендуется добавить немного сахара, тогда вкус овощного пюре будет еще более нежным. 
14. Взбейте овощи блендером и дайте настояться 10 – 15 минут под крышкой. Можно добавить в кастрюлю немного сливочного масла, но только в том случае, если ваши домочадцы и гости не сидят на диете. 
15. Базилик тщательно промыть под холодной проточной водой. Листья аккуратно отделить от стеблей. 
16. На тарелку выложить пару столовых ложек овощного пюре. Оно должно получиться ярким и ароматным. 
17. На пюре сверху аккуратно разместить листья базилика. Если в вашей семье эта ароматная трава не пользуется большой популярностью, то можно заменить на петрушку или укроп. 
18. На зелень выложить золотистую рыбку, предварительно промокнув ее салфеткой для того, чтобы убрать излишки масла. 
19. Аппетитная рыба на нежной и яркой овощной подушке готова. 
Приятного аппетита!
Лучше не задерживаться и сразу же подавать ее к столу пока пюре не потеряло своего вида, а базилик аромата.
Материал принадлежит сайту 1001eda.com
Автор рецепта Ирина Малихова
Автор фото Ирина Малихова
Рецепт опубликован 20.07.2014.
Отправка данных
Такую рыбку скушает даже тот, кто её не очень-то уважает! Спасибо, Ирина, отличный рецептик
Спасибо, Лена!
Простой, наверняка вкусный рецепт. А Вы Ира какую рыбу брали? Спасибо
Я брала барракуду, но подойдет любая белая рыба :-)
Блюдо, представленное Ириной, не только аппетитное, но и очень полезное для людей, имеющих определенные проблемы с желудком. Проверено на собственном опыте приготовления еды для членов моей семьи. Сын из-за болезни был вынужден отказываться от многих его любимых блюд, а такая рыбка на подушке из овощей, как оказалась, стала его самой-самой любимой вкуснятиной и очень полезной для желудка.
Я запекала целую рыбу на овощах в фольге. Рыбу панировкой не обсыпала, потому что не надо, вместо этого выложила на рыбу дольки лимона или можно просто смазать лимонным соком, и дать немного постоять, чтобы пропиталось. Можно взять и филе рыбы. Готовить нужно на небольшом огне. Фольгу желательно проткнуть вилкой, чтобы блюдо не парилось. Овощи нарезать мелко, дольками, лук полукольцами, чтобы быстро тушились, дать немного растительного масла. А приправы можно выбирать по вкусу. Вот таким способом еще можно сделать рыбу на овощной подушке.
Обожаю ароматную рыбку, сочные овощи и душистый базилик! Спасибо за прекрасный рецепт, Ирина!
когда ж я, наконец, попробую овсяные хлопья в качестве панировки?
Редко встречаешь такое подробное описание с большим количеством фото. Представьте, воодушевляет. Ведь видно что человек не только готовил блюдо, но и старался каждый момент приготовления запечатлить на фото. Рецепт приготовления нравится своей простотой и доступностью.
Рецепт забираю в копилку, обязательно попробую.
очень красивая подача
Очень красивая сервировка стола, аппетитно как в ресторане 👍. Овощное пюре яркое такое, непривычно даже. Вместо обычного картофельного пюре ведь можно и такое готовить, спасибо за рецепт!