С возрастом обмен веществ постепенно замедляется, поэтому для поддержания формы приходится урезать свой привычный рацион. Но есть продукты, которые ускоряют обмен веществ, и для этого не нужно отказывать себе в привычных порциях.
Мясо и любая белковая еда (бобовые, рыба, яйца) требует от организма для переваривания много энергии, и надолго отгоняет чувство голода.
Не случайно восточные народы славятся своим долголетием – именно восточная кухня использует в меню острые специи. Чайная ложка молотого красного перца ускоряет обмен веществ на 23%. Если распределить ее между всеми обеденными блюдами, съесть перец будет совсем нетрудно.
Вопреки сложившемуся мнению, плотный завтрак (каши, мюсли, творог или яйца) заставляет организм весь день работать в ускоренном режиме – перерабатывая не только свежеполученные калории, но и уже отложившиеся на талии и бедрах.
Вода просто незаменима для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. Пейте больше холодного — тело потратит дополнительные калории для согревания жидкости. Но постарайтесь не пить газированной и сладкой жидкости – она замедляет процессы, и в ней слишком много калорий.
Три-четыре чашки зелёного чая в сутки обеспечат вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий. При употреблении других «энергоемких» продуктов такая добавка тоже не будет лишней.
Отправка данных
Как ускорить обмен веществ.Обмен веществ в организме человека зависит от многих факторов. Вот основные из них:
возраст
пол
вес
рост
гены
наследственность,
эмоциональное состояние
Конечно, многое из этого изменить нельзя, но кое-что предпринять можно!
Ускорить обмен веществ в организме можно, прежде всего, физическими нагрузками. Это силовые тренировки, благодаря которым идет процесс наращивания мышечной массы
Любая физическая нагрузка требует энергии. Поэтому люди, ведущие активный образ жизни, имеют наиболее высокую скорость обмена веществ в организме. Делая простую физическую зарядку и наращивая мышцы, вы можете похудеть даже не соблюдая особой диеты.
Конечно же, питание также влияет на обмен веществ. При переваривании пищи, обмен веществ значительно ускоряется, поэтому диетологи рекомендуют кушать часто, но понемногу. Когда наш вес становится меньше, также снижается скорость обмена веществ, поэтому нужно включать в свой рацион питания те продукты, которые ускоряют метаболизм (зеленый чай, кофеин, белок и различные пряности). Само собой разумеется, что правильно худеть нужно постепенно, сочетая правильное питание с физической нагрузкой. Это позволит вам добиться желаемых результатов в формировании фигуры, а также сохранить скорость обмена веществ в организме.
Еще одним помощником в обмене веществ является вода, которая прекрасно подавляет аппетит, а также помогает жиру брать участие в обмене веществ, тем самым сжигая его.
Недостаток воды замедляет метаболизм, поэтому нельзя допускать обезвоживание организма. Не следует забывать о прогулках на свежем воздухе, здоровом сне не менее 8 часов, прогулках под солнышком для синтеза витамина Д в коже.овощи и фрукты, так как это отличный источник витаминов и микроэлементов. Фрукты и овощи содержат углеводы и клетчатку, благодаря их медленному усваиванию и происходит ускорение обмена веществ.
Не забывайте и о йодированных продуктах, ведь йод не заменим для здоровья щитовидной железы, что также ускоряет обмен веществ. Много йода содержаться в семечках яблока, морской капусте, грецких орехах и йодированной морской соли.
Как видите все довольно просто, главное не забывать об этих нехитрых, но очень действенных методах ускорения обмена веществ в организме.
Кажется,что это уже знаешь и много раз слышал, и читал. Но ещё раз прочитать никогда не помешает.Спасибо.
Согласна…Много читаю на эту тему, но вновь прочла и нашла кое-что нужное для себя..Спасибо авторам.
Спасибо за очень полезную статью!
Полезно было почитать эту статью.
Статья нужная и конечно полезная. Благодарю.